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獨／消夜比早餐重要？只適合這族群
記者楊晴雯／台北報導白石茉莉奈
有醫師主張早餐可以不必吃，還是多餘危險的一餐，宵夜才是三餐中最重要的，網友紛紛質疑批評。對此，營養師強調，這個吃法是適合「晚睡晚起」的人，並不是鼓勵大家吃宵夜，尤其現代人生活忙碌，吃晚餐的時間大多落在宵夜時段，確實可以將「宵夜」當正餐吃，不過得選擇性吃，以免長肥肉，且吃完要隔至少4小時再就寢，才能避免胃食道逆流。
▲營養師黃淑惠提醒，晚上經常晚吃的人，最好在睡前4小時將晚餐食用完畢，以免增加腸胃負擔。(圖／資料照)
中華民國自律神經失調症協會理事長、減肥名醫郭育祥在個人網站分享，「而睡眠時期也是消化作用發揮得最完善的時候，因此除了睡覺之外，身體不用額外負擔其他工作...。」、「因此，睡覺之前身體如果攝取了良好的營養素，就能在睡眠之中好好地進行修復，所以說：睡覺前吃的東西，才是影響我們生長發育最重要的關鍵！」
郭育祥主張，「消夜是最重要的一餐。忘掉過去的錯誤迷思，睡前進食一點都不罪惡，而且也不會有礙健康，除非吃錯了食物」、甚至提到「早餐是多餘且危險的一餐」，此言論一出，讓不少網友看了感到霧煞煞，有些人甚至以自身經歷反駁，「我以前都吃消夜，吃到長期胃痛」、「我長期吃消夜，然後胃食道逆流」、「鬼扯 ……自己試就知道 ！睡前吃醒來一定肚子漲漲的感覺完全沒消化 ！而且吃宵夜就是會腹肉特別多 ！」
台灣郵政醫院的營養師黃淑惠表示，千萬不要誤會這個說法是鼓勵大家都去吃消夜，還要特別挑睡前吃才有效。她說明，白天是交感神經作用，晚上睡覺是副交感神經活躍，此時腸胃能充分蠕動，但「宵夜的確會造成人體負擔，這是不變的道理」，不過此論點若是針對「晚睡晚起」的人而言，有其道理在。
黃淑惠說明，日出而作，日落而息，是古早時代的生活節奏，現代生活作息卻是晚睡晚起者居多，三餐進食的時間點一齊往後移，應該5、6點吃的晚餐，落在晚上9點後才進食，晚餐直接變「宵夜」，建議此族群「把宵夜當正餐好好吃」，是沒有錯的，但要注意不能偏向高油脂、高糖飲食，必須均衡飲食有主食、蛋白質、蔬菜，一天下來還是吃三餐，不會有熱量超標問題。
胃排空的時間一定要算進去，否則會造成腸胃負擔！黃淑惠強調，因為晚餐變成宵夜了，胃酸消化食物成乳糜狀需要時間，如果只是攝取液體或澱粉類，胃排空時間約2小時，若有肉類至少要4小時，因此建議就寢時間要往後推算，如想要12時睡覺，宵夜就得9時吃，否則吃完就馬上呼呼大睡，可是會造成胃食道逆流，胃酸也會傷及食道引發食道炎，長期下來恐提高食道癌風險。
早餐不重要？黃淑惠提到，由於胃部排空後，食物再進入腸道停留分解，最後身體才會進行營養素的吸收、組織修補的階段，前一天晚吃的人，食物經腸胃緩慢分解過程血糖趨於平穩，睡眠期間熱量消耗慢，加上隔天早上又晚起，自然不會感到飢餓，早餐當然就不重要。
但若前一天晚吃晚睡卻得早起者，雖然血糖平穩下起床時不會有飢餓感，不過早上開始工作後熱量會消耗得很快，就必須吃早餐，否則人會感到無力、體力無法撐到中午。而對於三餐定時者來說，宵夜就要避免，早餐也要攝取。
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新莊本土登革熱再添1例 判為先前群聚感染
[新頭殼newtalk]
新北市新莊區瓊林里於7月10日出現首例登革熱本土病例(案1)後，衛生局針對病例居住地周圍153位民眾進行健康監測，其中1位於7月14日開始陸續出現發燒、頭痛等症狀，經轉介就醫後於7月17日晚間確診感染(案2)，目前狀況穩定，經調查潛伏期間無國外旅遊史，主要於住家附近活動。研判此2例具有高度地緣相關性，依發病時間屬同一群聚事件。
衛生局局長林奇宏表示，經調查案1雖然於潛伏期內曾至其他縣市旅遊，惟經實驗橋本有菜sex室比對其病毒型別與新莊區5月22日發病之馬爾地夫境外移入病例基因序列非常相近(99.6%)，可能透過社區中隱性感染者間接傳播所致。經擴大健康監測案1住家附近民眾後出現第2例病例，不排除社區中仍隱藏著帶病毒的病媒蚊伺機叮咬民眾，除緊急針對此2例病例居住地進行二次噴消加強滅蚊外，亦持續動員環境孳生源清除及針對本土個案活動地周邊民眾進行疫情調查與健康監測，以及早發現潛在感染病例，阻絕疫情擴散。
林奇宏說明，新莊區於上週出現首例登革熱本土病例，新北市政府立即啟動本市防火牆防疫機制，除針對瓊林里進行緊急噴消及環境孳清與加強民眾衛教宣導外，並擴大針對鄰近里別動員孳清及環境髒亂點清除，同時對於病例住家周圍民眾進行擴大疫調與健康監測，調查感染來源。7月12日接獲通知與馬爾地夫境外移入病例病毒基因序列比對數據後，隨即提高防疫層級，於7月13日成立府級與區級應變中心，並立刻召開「107年新北市政府登革熱暨茲卡病毒防治跨局處暨因應本土病例緊急應變會議」，由新北市副秘書長蕭旭岑邀集衛生局、環保局、民政局、區公所等相關機關共同檢視防治作為，要求各局處、區公所針對業管場所、里鄰加強環境孳清及宣導，並密切監視疫情發展，即時調整因應措施，避免疫情傳播。
林奇宏強調，除了市府總動員嚴陣以待阻絕疫情外，衛生局於去年臺北市世大運防疫經驗後，先期佈署更有效的防疫策略，參考結合中央與南部經驗，自今年起引進誘卵桶進行社區中病媒蚊密度監測，藉由具科學性的工具針對全市進行長期監測，以提高未來防疫量能。
林奇宏呼籲，由於此2例病例臨床表徵僅有發燒腹瀉等症狀，並無典型登革熱之骨頭關節痛症狀，請醫療院所提高警覺，診間如遇有發燒症狀且居住於瓊林里之民眾請務必採檢通報登革熱，以利衛生單位及時採取後續防治措施。另近期為颱風好發季節，雨後環境中容易產生積水容器，適合病媒蚊生長，提醒民眾應主動清除居家內外積水容器，且做好個人防護措施，並配合疫情調查等防治工作，及早控制阻斷疫情。
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